【自力で改善!】高血圧にバッチリ効く食べ物・飲み物まとめ

【必見!】高血圧に効果的と言われる食べ物4選!

【必見!】高血圧に効果的と言われる食べ物4選!

 

 

■高血圧になる前に

 

高血圧はそうなる前の対策や予防が重要です。一度、血圧が正常値を超えてしまったら、それを元の数値に戻すのはかなり大変になります。人によっては、薬を使うことでしか血圧を下げられないという方も多く、ほぼ一生高血圧と付き合わなければ行けない場合もあります。

 

ですので、高血圧は早めに手をうち、早期対策や予防を図っていくと良いのです。

 

■高血圧に良い食べ物4つ

 

そして、高血圧の対策や予防をしたいなら、食事療法で毎日食べる食べ物を改善していくのがオススメです。塩分を控えた食べ物を食べ、カリウムなど塩分の排出を促してくれる食べ物を食べるだけでも、対策や予防になります。

 

・まず1つ目の高血圧に良い食べ物は「切り干し大根」です。日本では付け合せとしてよく出てくる食材ですが、野菜におけるカリウム含有量ではダントツに高くなっています。切り干し大根(乾)を100g分食べると、3,200mgものカリウムが摂取できるとされています。

 

また、大根には食物繊維も豊富ですし、体にも良い食品です。料理も水で戻して、サッと調理するだけで美味しく召し上がれますので、高血圧の方は食べてみましょう。

 

 

 

 

・2つ目は「アボカド」です。こちらもカリウムの含有量が比較的高い食材となっています。料理へも使いやすく、チーズを掛けて食べたり、ココットにしたり、カルパッチョに使ったり出来ます。サラダにもマッチする食材ですので、健康志向の方は注目です。

 

・3つ目は「納豆」で、こちらもカリウムが660mgほど含まれ、美味しく食べられる食べ物です。また、ナットウキナーゼという納豆に含まれている成分は、血栓を溶解を活性化する作用や、血圧降下作用があるとされています。日本ナットウキナーゼ協会が発表している研究情報でも、血圧降下作用が確認されたと論文が出ていますので予防に良い食材と言えるでしょう。

 

・4つ目は「わかめ」です。お味噌汁の具材に入れる方も多いですし、野菜サラダ、うどんや蕎麦、酢の物など料理のバリエーションも豊富にあります。使いやすい食材で、料理へも応用も効きますので、わかめも料理を作る時に使ってみるとGOOD!

 

・5つ目は「トマトorトマトジュース」です。高血圧に良い食材としてトマトも有名で、カリウムが適度に含まれるだけでなく、リコピンも入っています。

 

■まとめ

 

以上がオススメの高血圧に効果的と言われる食材です。高血圧の方は、効果的な食べ物をチョイスし、カリウムを摂取して予防をしてみましょう。

 

下記の記事も高血圧対策の参考にしてみてくださいね。

 

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