【自力で改善!】高血圧にバッチリ効く食べ物・飲み物まとめ

【今すぐ始めたい!】高血圧解消と予防に効く食べ物はコレ!

【今すぐ始めたい!】高血圧解消と予防に効く食べ物はコレ!

 

 

■高血圧はしっかり予防しないと大変な事に!?

 

高血圧になってしまった患者さんは、厚生労働省の平成26年度の調査によると、日本全体で1,000万人いるとされています。おおよそ、10人に1人の割合となっていますので、他人ごとではない厄介な症状です。

 

また、高血圧になってしまうと脳梗塞、心不全、心筋梗塞、大動脈瘤などの合併症も引き起こすとされ、高血圧が影響して命を落とす方も少なくありません。

 

ですので、常日頃から高血圧、高血圧症になってしまわないようにするために、しっかり予防をしていくことが大切になります。

 

■今すぐ、高血圧を予防したいなら食事の見直しを!

 

「高血圧って怖い……」と、そう感じるようになったら、今すぐその予防と改善を図っていきましょう。食事を見直す方法なら、今すぐにでも予防をしていくことが出来ます。

 

特に高血圧は食事の方より、塩分のとり過ぎが等が原因で起こる場合もあり、バランスの良い食事や高血圧に良い食べ物を摂っていくと良いです。

 

塩分を控えるだけでも、高血圧予防になりますのでそれほど難しいことでもありません。

 

 

 

 

■高血圧解消、高血圧に効く食べ物とは?

 

高血圧解消には体内の塩分の排出を促すカリウムが含まれる食べ物が効くと言われます。塩分を控えた食事をすることも大切ですが、既に体内の塩分が多い方は、まずはカリウムが含まれる食べ物を食べて、更に高血圧を予防して行きましょう。

 

カリウムが含まれる食品として、アボカドやトマトがあります。どちらも豊富にカリウムが含まれる食べ物で、高血圧予防をしたい方には持ってこいの食材です。

 

血圧が高い方や、高くなりたくない方は、アボカドやトマトが使われている野菜サラダなどを食べれば予防をしていけます。

 

■その他のカリウムが含まれる食べ物

 

高血圧解消をしたい方は、トマトやアボカド等の他に、次のようなカリウムが含まれる食品も食べて行きましょう。

 

〈豆類を使った製品〉
豆腐、豆味噌、枝豆、ひきわり納豆、納豆

 

〈野菜〉
パセリ、ほうれん草、モロヘイヤ、ニラ、切り干し大根

 

〈魚類〉
煮干し、かつお、ひらめ、鰯、たい

 

〈肉類〉
生ハム、ささみ、サラミ、豚もも肉、ビーフジャーキー

 

〈海藻類〉
こんぶ、焼き海苔、塩昆布、わかめ

 

 

 

 

■海藻類の含有量に注目!

 

ちなみに、カリウムの含有量が多い食品の中でもとりわけ、量が多い食品が海藻類です。乾燥昆布の場合は何と5300mgも含まれています。また、味付け海苔など日本の朝食に並ぶような食品も、2700mgと高い数値となっています。

 

海藻類はカリウムの含有量が比較的多めとなっていますので、高血圧の方は”海藻類”には注目です。

 

高血圧改善のために役立つ、下記の記事も読んでみてくださいね。

 

【話題独占!】肉食ダイエット著者の荒木式高血圧改善プログラムと効果