【自力で改善!】高血圧にバッチリ効く食べ物・飲み物まとめ

【効果は?】高血圧防止の食べ物で血圧が高くなるのを防げる?

【効果は?】高血圧防止の食べ物で血圧が高くなるのを防げる?

 

 

■食事療法で、高血圧を防いでいく

 

高血圧を治す、改善するための手段として食事療法があります。安全のため、間違った食事療法をしないために、病院で医師と相談の上、行うといった事も必要ですが、医師の指導の下に行う食事療法は、かなり効果が出ることもあります。今現在健康体の方も、高血圧に良く無い食べ物を食べ続ければ、血圧が高くなってしまうこともありますので、高血圧予防をしていくなら、まずは食事を見直して改善していく事から始めていきましょう。

 

■高血圧防止や高血圧を防ぐ食べ物

 

また、高血圧予防に良いとされる、食品も沢山ありますので、血圧が高い方はそれらの食品も定期的に食べると良いです。例えば、高血圧に良い食べ物に「トマト製品」があります。トマトには塩分排出と関係するカリウムが含まれているだけではなく、リコピンやルチン、そして各種ビタミンCやビタミンPと言ったビタミンも含まれている食品です。血圧が高いなら、トマト料理を作ったり、トマトジュースを飲んだり、トマトと酢を使った「トマト酢」を飲んだりしてみてはいかがでしょう。特にトマトはトマトジュースとして飲んでも良いですし、野菜サラダの中にトマトを入れたり、料理に使ったりといろいろと応用の幅が効くので、おすすめ出来る食べ物です。

 

 

 

 

■その他の高血圧予防に良い食べ物

 

トマトは高血圧予防でよく注目される商品となっていますが、まだまだ高血圧予防や対策、防ぐ食べ物はあります。流加アリルを含むタマネギ、アリシンを含むニンニク、カリウムや食物繊維を含むバナナやアボカドなど高血圧に良いとされます。また、青魚は高血圧予防に良いEPAを含むとされ、そちらも食べることで予防をしていけます。血圧が高いのなら、高血圧予防に良い食べ物を使った料理を作り、効率よくカリウムやアリシン、といった栄養素を摂取してみて下さい。

 

■血圧をより下げるために欠かせない事

 

ちなみに、以上のように高血圧に良い食品を食べ、バランスよい食事を送るようにしていく事に加え、次のような事が高血圧予防で大切です。大切なことは2つあり、1つは適切な体重を維持すること、そしてもう2つは運動をすることです。

 

血圧に良い食べ物だからと言って、それを過度に食べたり、そのほかの食べ物を大量に食べたりすれば、それは肥満へとつながります。肥満も血圧が高くなるリスクが高くなりますので、高血圧予防をしていくなら、肥満体系にならないようにしていかなければいけません。

 

また、運動も重要で、ウォーキングなど適度に有酸素運動を取り入れていけば、それもまた高血圧予防になってきます。ぜひ、高血圧予防をされる際には、運動と体重管理にも気を配っていきましょう。

 

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