【自力で改善!】高血圧にバッチリ効く食べ物・飲み物まとめ

高血圧に良いおすすめ食品!血圧が高い方は食べ物や飲み物を見直してみよう!

高血圧に良いおすすめ食品!血圧が高い方は食べ物や飲み物を見直してみよう!

 

 

■高血圧の予防は大切

 

健康診断等で必ずと言っていいほど行われるものが血圧測定です。血圧が高いと病気にかかるリスクが上がりますし、高血圧の時点で既に「高血圧」という病気とされます。ですので、血圧が高くなって高血圧状態になってしまわないように、日頃から対策や予防していくことが大切です。

 

例えば高血圧だと脳梗塞や心筋梗塞と言った重大な症状が起こると言われています。脳梗塞になってしまうは半身不随になる可能性もあり、自身の将来に多大な影響で出てきます。

 

■一番簡単で健康的な予防方法は食事に気を使うこと!

 

そして、そんな高血圧対策や予防として、一番健康的で簡単に出来るものが食事に気を使う方法です。薬を使えば高血圧の症状を抑えたりすることも出来ますが、薬には副作用がありますし、その他の運動をする方法は運動が苦手な方にとっては大変な部分もあります。

 

しかし、普段食べている食事に気を使う方法なら、今直ぐ始められますし、簡単に高血圧の対策と予防が出来ます。高血圧の主な原因として、塩分のとり過ぎなど、食事が影響していることも多いので、まずは食事から気を使っていくようにしましょう。

 

 

 

 

■どのような食べ物や飲み物が高血圧に良いとされるのか?

 

次に、そんな高血圧予防としておすすめの食べ物を紹介します。ここでは、近所のスーパーなどでも売られていて、比較的購入がしやすいものをピックアップ!お買い物の際にはぜひ買い物カゴへ!

 

〈バナナ〉
美容や健康の良い食べ物として良く知られるバナナ。実は高血圧予防にも良いとされる食品の一つです。バナナには沢山のカリウムが含まれ、そのカリウムが高血圧に関係する体内の塩分排出を促進し、結果として血圧を良くしてくれます。スーパーで売られているフルーツの中でも、一袋に数本入って100円?300円程度で買える低価格ながら、その高血圧予防効果はかなり優れた食品です。

 

〈納豆〉
高血圧予防で重要なカリウムは豆類に多く含まれています。豆味噌の場合は100gで930mgもありますし、ひきわり納豆は700mg、通常の納豆でも660mgものカリウムを摂取出来ます。スーパーへ行けば一つ100円で3個パックになって販売されているものも多いですし、気軽に買えて栄養価も高い食品です。

 

カリウムも摂取できて、その他にも大豆イソフラボンと言った成分で健康や美容促進にもうってつけです。ですので納豆が苦手で無い方は納豆も積極的な食べるようにしていきましょう。

 

〈牛乳〉
牛乳と言えば、カルシウムを想像される方も多いですが、その他にもカリウムも含まれています。ですので、高血圧に良い飲み物をお探しの方は、牛乳も食卓に取り入れて見てはいかがでしょうか。

 

■まとめ

 

高血圧にはカリウムが重要で、カリウムが含まれる食品の中でも気軽に摂取できるおすすめの食品がバナナと納豆です。また、飲み物で言えば牛乳等もカリウムが含まれ良いとされています。

 

普段の食事、食卓に並べる食べ物や飲み物にも気を配って、身近な所から対策と予防を!

 

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